Allgemeine Informationen
Klimmzugtraining. Wenig Aufwand und hocheffektiv
Vor Klimmzügen oder „Pull-ups“ haben die meisten von uns (zu viel) Respekt und beginnen gar nicht erst damit. Dabei hat das Klimmzugtraining viele Vorteile, denn es spricht die gesamte Oberkörpermuskulatur an. Bei der richtigen Ausführung stärken Klimmzüge neben Schultern und Armen auch die Rückenmuskeln, insbesondere den großen Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi) und die Trapezmuskeln (Musculus trapezius) sowie – Sie lesen richtig – die Bauchmuskeln. Mit wenig Aufwand trainieren Klimmzüge effektiv den Oberkörper, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten, da Sie mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.
Für das Training zu Hause können Sie Klimmzugstangen im Türrahmen oder an Wand- oder Decke montieren wie dieses Modell, das an die Wand montiert wird. Im Gegensatz zu vielen anderen Klimmzugstangen kann die Stange hier bei Nichtgebrauch einfach abgenommen werden. Dadurch lässt sie sich auch hervorragend für das Training mit Gummibändern oder dem Deuserband verwenden. Damit Sie für die Beine genügend Platz haben, montieren Sie die Klimmzugstange am besten über dem Türrahmen. So können Sie auch Varianten des klassischen Klimmzugs trainieren wie die dynamischen Kipping oder Butterfly Pull-ups. Die Beinfreiheit nach vorn ist zudem wichtig, um beim Üben die Beine leicht nach vorn anwinkeln (und eventuell überkreuzen) zu können, um so einem eventuellen Hohlkreuz vorzubeugen.
Gefertigt wird die Klimmzugstange in Österreich aus regionalem Eschenholz, das sehr fein geschliffen wird, um die angenehme Haptik des naturbelassenen Holzes zu bewahren. Ein Aspekt, der nicht nur uns gut gefällt, sondern auch dem Hersteller, der originär aus dem Klettersport kommt und dessen Ansprüche an Griffigkeit, Stabilität und Sicherheit sehr hoch sind. Die Edelstahlhalterungen sichern die eingeklinkte Stange daher doppelt ab, Sie müssen lediglich darauf achten, dass zunächst die oberen Widerhaken in die Ankerbuchsen einklinken und dann die unteren Zapfen einrasten. Schon können Sie sich zu Ihrem ersten Klimmzug emporziehen.
Hinweis:
Bitte beachten Sie, dass eine Montage nur an massiven Wänden möglich ist.
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